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百盛游戏怎么玩_经常腰疼的人,你需要这样一把“治愈系”的椅子
  • 2020-01-11 18:05:15
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  • 百盛游戏怎么玩_经常腰疼的人,你需要这样一把“治愈系”的椅子

    百盛游戏怎么玩,腰痛,可以算久坐族的职业病之一。

    可是,当你去医院就诊时,医生大多会交代“注意不要久坐”。

    这下很多人犯了难:我得坐着上班,不久坐能怎么办?

    其实,不得不久坐,一把好椅子,就能让你“坐”着说话不腰疼。《生命时报》采访康复专家,把护腰的诀窍传授给你。

    受访专家

    北京大学第三医院康复医学中心副主任医师 杨延砚

    有研究统计,我国居民平均每日保持坐姿的时间在250分钟以上,而软件工程师、窗口收费员等特定职业时间更久。

    对于腰痛患者来说,下面这样的椅子能帮你减轻痛苦。

    有椅背

    减轻腰椎负担

    一把好椅子要有椅背。坐着时,上半身的重量都集中在腰部,导致腰椎间盘所受的压力至少是站立位的1.5倍,椅背则可以帮我们承担一部分负荷。

    好的椅背要兼具“外在美”和“内在美”。

    有扶手

    减轻颈肩负担

    扶手跟椅背的功能相似,可以有效地分担一部分负荷。

    扶手的高度要合适,最好能让上肢放松地搭在上面,而不会因为过高或过低牵拉到颈肩部或者胸背、腰背部的肌肉、筋膜等软组织。

    有轮子

    转身更方便

    工作时,大家可能需要随时转身取资料或与人交流,轮子就突显出了作用。没有轮子,人们很容易因转身对腰椎产生剪切应力;有了轮子,这个动作就安全多了。

    总之,选择一把好椅子的秘诀就是:腰椎局部有弧度,椅背讲究有高度。身体后仰100°,轮子扶手保风度。

    很多人刚开始工作时,都坐得很端正,但过一段时间,姿势就不由自主地“垮掉了”。

    工作时,最好把椅子尽量前移,使身体前方距离桌边保持一拳的距离,有助于控制姿势。

    为减少不良坐姿对关节、肌肉、肌腱和骨骼的压力,坐着时身体最好保持三条直线。

    另外,在腰后垫一个靠垫,也可缓解腰椎的压力。

    听课、开会等不得不久坐的场合,大家可以搞点儿“小动作”。下面这两个动作,连续做5~10次,有助腰部放松。

    1、坐位挺身

    身体坐直,双肘屈曲呈90°,向后抵住椅背,感觉整个后背绷紧,维持姿势10秒之后,放松10秒为一次。

    2、坐位猫式伸展

    后背紧贴椅背,双手向前伸出,腹部用力向后缩,就像猫在伸懒腰,维持姿势10秒之后,放松10秒为一次。

    虽然这些小妙招能放松腰椎,但除了脊柱,久坐还会对人体心肺系统、神经系统、消化系统等各个系统产生不良影响。所以,为了其他器官的健康,还是要请你“尽量不要久坐”。

    本期编辑:张杰

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